trening na plecy

Nie zrobisz nóg po plecach na następny dzień, zmieniłbym rozkład tak żeby plecy albo nogi były we wtorek, w czwartek klata a w piątek nogi. 1. Ale wyciskanie na poziomej nie działa tak strasznie na klate, ja bym ją wywalił, ew. skos w dół. Trening ma być pod SW ? Ile razy w tyg i jak bardzo intensywne masz treningi ? Pzdro

Wrzucę wczorajszy trening oto on: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg -mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg [...]

ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 16:05 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 17:05. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg, 2x18kg (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie [...]

ZESTAW B 30.01.2010r Przyjście na "siłownie" 13:00rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 14:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu, wcześniej robiłem z paskami [...]

ZESTAW B 4.01.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) [...]

ZESTAW B 9.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-9 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga [...]

[...] nieu dało się zrobić siła wyższa. ZESTAW B 13.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-8 2x16kg, 2x18kg, 2x20kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło) -wiosłowanie [...]

ZESTAW B 25.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, ok 10 min, zakończenie treningu 16:45 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie Plecy: -mc 4s 10-8-8-6 90kg, 95kg, 100kg, 104kg (mogło być więcej ale uchwyt jednej ręki puszczał [...]

PIĄTEK 07.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-4 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 53kg, 58kg, 63kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 15-15-15 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening [...]

[...] nogi + barki Przedramię dorzuciłbym do nóg i barków. Przy czym gdy łączysz klate z tricem pamiętaj, że tric już przy ćwiczeniach na klate dostaje wycisk więc wtedy słabszy trening trica. To samo ma się przy połączeniu plecy + bic. Oczywiście nie jest to sztywna ramówka, możesz nogi z barkami robić w poniedziałek a klate z piątek - to już [...]

[...] (oszczedzasz na rozgrzewkach, poza tym inna intensywnosc...). Skoro nogi traktujesz jak traktujesz, to po prostu zrob okrojony, szybki i nie meczacy wielka liczba powt ich trening. Prawdz maksa i jedz nogi na 80% przez 6 tygodni. Skracaj przerwy. Potem sprawdz czy poprawil sie wynik, odczekaj tydzien i mozna od nowa na zmienionych ciezarach. [...]

W weekend pracowalem ponad 30 godzin, w poniedzialek robilem siady, lecz nie byl to dobry pomysl. Bylem mocno zmeczony co odbilo sie mocno na treningu. poniedzialkowy trening: przysiad 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 2,3,2 ( +5kg) nie wyrobilem 3 seri po 3, puszczaly mi plecy. W 1 i 3 serii przy 3 powtorzeniu mnie zgniotlo. siad w [...]

[...] bol gardla, lekkie oslabienie. Ale sie nie dalem, wrzucilem czosnek z cytryna i walczylem :-D O 18 zmierzylem temp. to mialem 37.0, ale zdecydowalem sie jechac na trening zrobic ciagi ( gdybym zrobil je jutro plecy moglyby nie zregenerowac sie do poniedzialkowych siadow) Martwy ciag 50 x 10,10 90 x 5 120 x3 150 x 3 kostium 190 x 3 [...]

tak ,uwazam ze jak robisz biceps na tym samym treningu co plecy 6 dobrych serii Ci wystarczy, dodaj wioslowanie (aby rozwijac najszersze na grubosc)sztangielka jednoracz w atlasie masz rysunek.To dobrze , ze cwiczysz 3 razy w tygodniu i ja do tego nic nie mialem. Mowilem jedynie ze jak juz cwiczysz na silowni daj dobie spokoj z cwiczeniem w domu [...]

[...] brzuch katowałem najmocniej, bo raz, że miałem kiedyś kompleksy na jego punkcie (średnia oponka w gimnazjum) a dwa, że jest to dla mnie "najfajniejszy" mięsień %-) Ten trening podany na brzuch jest dla mnie zdecydowanie zbyt ubogi... Wcześniej brzuch robiłem tak: Allahy na bramce z 8-9 kostkami 3 serie po 20 powtórzeń Unoszenie prostych [...]

Day 6 (poniedziałek) Micha: http://img201.imageshack.us/img201/1829/dieta20121126.png Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=cyIcOWebca4 Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do [...]

Nogi dzień po plecach to kiepskie połączenie, jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi [...]

[...] robiąc 3 razy w tyg. stymulację tej samej grupy mięśniowej nie będzie ona pełna. Proponowałbym robić tak że dać sobie w kość raz w tyg jedną grupę mieśniową. To jest przy 3 treningach w tyg. możesz robić tak: trening najpierw zaczyna się zawsze od dużych gróp mięśni a póżnie robi małą do tego. Czyli np: Klatka 12-16serii + triceps 9-12serii. [...]

[...] że łącząc je z innymi nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup [...]

Tak moje pierwsze HST bylo ok:) Robilem wtedy 3 serie na duze grupy i 2 serie na male. Z tego co pamietam po jednym cwiczeniu na grupe. Rece ladnie szly ale klata slabo. Natomiast obecnie roie po 4 serie na klate i plecy z przeplatanka co trening. Klata i plecy sie rozwijaja super. Nic nie robie na rece obecnie. Zobaczymy.